वज़न कम करने हेतु (मध्यम लेवल).


*6:00 am तक बिस्तर से उठ जाना चाहिए और सबसे पहले उठकर 700ml पानी पीना है थोड़ा थोड़ा करके (हल्का गर्म है) उसमे रात को भीगे हुए चिया सीडस ओर साथ मे त्रिफला 1 चम्मच लेना है।*

*फ्रेश होकर 30 min मिनट तेज चाल चलना है + workout*

*Exercise के 10 मिनट के अन्दर 1 ग्लास दूध थोड़े से अखरोठ लेने है या कॉर्नफ्लेक्स , दलया बगैरा लेना है या अपना प्रोटीन मिनरल शेक लेना है*

*10:30 -11:00 बजे कुछ हल्का खाना है , खाना खाने से 10 मिनट पहले 1 कप ब्लैक कॉफी या कोई भी कैफ़ीन वाली चाय लेनी है जिसमे चीनी या दूध न हो*

*उसके बाद कुछ हल्का खाना है*

*जैसे पपीता, अमरूद, सेब, चने, मुरमुरे, जूस, सब्जियो की सलाद, फलो की सलाद, उबला अंडा पिला वाला हिस्सा निकालके, भुना हुआ मीट, भुने हुए चने, उबली हुई मूंग दाल (बिना नामक मिर्च के), सोयाबीन की दाल की चांट*

*1:00 pm से 2:00 Pm के बिच में लंच करना है, खाना खाने से 5 मिनट पहले 1-2 ग्लास पानी लेना है*

*साम के टाइम 5-6 बजे 30-40 मिनट पहले घूमना है या exercise करनी है.*

*जैसे पपीता, अमरूद, सेब, चने, मुरमुरे, जूस, सब्जियो की सलाद, फलो की सलाद, उबला अंडा पिला वाला हिस्सा निकालके, भुना हुआ मीट, भुने हुए चने, उबली हुई मूंग दाल (बिना नामक मिर्च के), सोयाबीन की दाल की चांट*

*8:00 pm से 9:00 Pm के बिच में रात का खाना करना है, खाना खाने से 10 मिनट पहले 1-2 गिलास पानी लेना है*

*रात को सोने से आधा घंटे पहले 1 गिलास गुनगुना पानी पीना है साथ मे 1 चम्मच त्रिफला*

Diet chart for weight loss in hindi

*---------PLEASE NOTE---------*

*आपको इन चीजो का महत्वपूर्ण ध्यान रखना है अन्यथा आपके रिजल्ट में देरी लग सकती है*

*मीठा, तली हुई चीज,चिकना, फेट वाली चीजें नही खानी*

*चाय से आप दुरी बनाये*

*अंगूर, आम, चीकू, केला,खुबानी,*

*मीट खाना है तो कोशिश करे दुपहर के खाने मे खाएं*

*रात को ज्यादा प्रोटीन और फैट वाली चीजें न खाएं*

*कोशिश करे रात को ज्यादा देर तक न जागे वक़्त से सो कर वक़्त से जागें*

*कोशिश करे हर 20-30 मिनट मे आधा गिलास पानी पियें नही तो 30-40 मिनट मे 1-2 गिलास पानी पिएं*


*---------PLEASE NOTE---------*

*इस प्लान के दोरान हो सकता है कि आपको, ज्यादा टॉयलेट आना, ज्यादा पसीना आना जैसी परेसानी महसूस हो सकती*